Happy Training
le cross training version fun
1 espace indoor / outdoor
12 € par personne
12 personnes par cours
Notre Mission
Vous Sortir de votre canapé !
Est-ce que cela vous rappelle quelqu’un ce gars ?! Ce gars qui après une grande motivation à la rentrée, s’abonne pour 12 mois dans sa salle de fitness préférée. Au bout d’un mois, on le retrouve bien installé au fond de son canapé à côté de sa culpabilité.
Avec le Happy Training, on a décidé de changer les règles du jeu. À l’inverse des clubs de fitness classiques, prêts à tout pour vous abonner et faire le maximum pour que vous restiez chez vous, nous avons décidé d’avoir la démarche inverse.
Faire tout notre possible pour vous sortir de votre canapé et vous aider à accomplir vos objectifs. Cela au juste prix et selon vos objectifs. Notre valeur numéro 1 : c’est le gagnant – gagnant.
Vous payez seulement les cours auxquels vous participez.
Le Happy Training c’est quoi ? C’est du cross training dans la joie et la bonne humeur où vous transpirez sans y penser !
C’est pour qui ? Pour ceux et celles qui ont en marre de payer pour rien et qui veulent enfin garder leur motivation intacte grâce à des cours et une équipe motivée à les garder !
Pour faire partie des Happy Trainers, vous devez d’abord prouver votre motivation et réussir le premier challenge : La Happy Week.
La Happy Week
Le Challenge de 7 jours
La Happy Week, c’est le moment où tu décides dans ta vie, de te sentir mieux physiquement, mentalement, d’être fier de toi et d’enfin atteindre tes objectifs.
Nous pouvons t’aider à embraser la petite flamme de motivation qui est en toi, mais nous avons besoin d’être sûr que tu es prêt !
Notre challenge dure 7 jours et se décompose en 3 parties.
Sport
On commence le challenge avec du sport évidemment et en douceur :
⇥ 7 jours de réveil musculaire avec 7 exos à faire 7 fois pendant 7 minutes*
⇥ 2 séances de Happy Training dont 1 offerte en découverte
⇥ 1 footing de 15 minutes à faire dans les 7 jours
Pour le démarrage, choisis une semaine où tu es sûr de pouvoir réussir le challenge. Fais ton planning ! Découvre les exos sur notre groupe facebook dans la publication épinglée.
NUTRITION
Pour des résultats, il faut une alimentation saine et équilibrée. On démarre juste avec la base :
⇥ 0 soda
⇥ 0 alcool
⇥ 0 malbouffe
7 jours, ça devrait pas être si difficile ?
Quotidien
On va aussi te demander des petits efforts au quotidien :
⇥ Prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur
⇥ Vélo / Marche plutôt que la voiture
⇥ Travailler debout si tu utilises un ordi
⇥ Bien dormir
⇥ Être positif et garder le smile
N’oublie jamais que c’est les petits efforts du quotidien qui te permettront de franchir des montagnes.
Ça commence tous les lundis et il y a une séance de Happy Training offerte !
Les Témoignagnes
Notre plaisir : votre satisfaction
Une équipe au top. Des cours super funs avec un coach d’enfer. C’est devenu un plaisir de faire du sport alors qu’avant c’était une torture. Le Sporting c’est un peu ma 2ème maison et pour rien au monde je ne changerai de salle de sport.
J’ai pendant longtemps essayé de me remettre au sport. À chaque fois la motivation était là au début mais s’estompait rapidement. J’ai payé pendant longtemps des salles de fitness sans y aller. J’ai enfin trouvé un endroit cool et motivant. Si vraiment je me démotive, ils sont toujours là pour me rappeler à l’ordre ! 🙂
Avant je faisais du Padel et j’adorais ça donc c’était vraiment facile de me motiver pour faire du Sport. Malheureusement je ne faisais pas du tout de renforcement musculaire et les blessures sont vites arrivées. je détestais ça mais je savais qu’il le fallait. Grâce au cours de Happy Training, j’ai trouvé le bon compromis et je peux rejouer au Padel.
Lexique
Pour parler comme un pro
Air Squat
Squat au poids de corps. Pour être pleinement efficace il doit être exécuté en suivant ces consignes : flexion complète et simultanée des jambes, pieds bien à plat et écartés de la largeur des épaules, orteils pointés légèrement vers l’extérieur, talons non décollés, bas du dos non arrondi, tête droite et regard horizontal.
Burpee
Complexe combinant, pour la version classique niveau débutant, une flexion des jambes, un appui pieds-mains en planche corps gainé, une pompe, un retour corps groupé en flexion des jambes et un saut. La version pour pratiquant débrouillé consiste à :
- tomber au sol en fléchissant le buste
- rebondir au sol avec la poitrine
- sauter pour monter en pointant les fesses aussi haut que possible
Ground to over head (GTOH)
Modalité de déplacement de charge pour laquelle la technique est laissée à l’initiative de l’athlète. L’essentiel est que la charge soit en contact avec le sol au départ pour ensuite être tenue à bras tendus au dessus de la tête.
Jumping Jacks
L’exercice commence en position debout, les pieds rapprochés et les bras sur le côté. Il faut en même temps sauter et écarter les pieds en portant les bras au-dessus de la tête. On revient ensuite à la position de départ toujours en sautant et on recommence.
Lunge
En Français Fente
La fente avant (forward lunge) consiste à garder le corps droit, avancer une jambe, toucher le sol avec le genou de la jambe arrière, retourner à la position de départ, répéter avec l’autre jambe. On peut marcher en fentes (walking lunge) .On peut aussi reculer en fente (backward lunge)
Plank (Core Hold ou Core Stability)
Exercices isométrique de gainage-abdos possédant plusieurs variantes au niveau des appuis utilisés. La plus simple consiste à placer les avant-bras au sol avec les coudes sous les épaules et les bras parallèles au corps. En appui sur les pieds et les avant-bras en ligne droite il faut garder le buste et les fessiers contractés sans fléchir les hanches.
Push Up ou Pompe
Placez les deux mains sur le sol à la largeur des épaules, les bras tendus. Le corps est droit et gainé en appui sur les orteils. Abaisser le corps en pliant les coudes tout en gardant le tronc et les fesses contractés et les avant-bras à un angle de 90 degrés sur le plancher. Une fois la poitrine en contact avec le sol, étendre les bras et pousser vers le haut dans la position de départ.
Sit Up
Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés et sur les côtés. Asseyez-vous tout en gardant un noyau engagé et la colonne vertébrale neutre.
Tabata
Protocole d’entraînement à haute intensité de 20 secondes d’exercice suivi de 10 secondes de repos durant 4 minutes.
Toes to Bar ou T2B
En position suspendue le toes to bar (dont la traduction “orteils à la barre” résume parfaitement le but de l’exercice) consiste à aller toucher simultanément la barre entre les bras avec les deux pieds en rapprochant les cuisses du buste. La partie des orteils entrant en contact avec la barre peut aussi bien être le dessus, le dessous ou l’extrémité des orteils; les bras peuvent être tendus ou fléchis.
Wall Balls
Le wall ball consiste à s’accroupir en position basse de squat avec un MedBall puis se lever et utiliser l’élan de l’extension des jambes relayé par l’extension des bras pour projeter la balle et atteindre une cible sur le mur haute de 9 ou 10 pieds. La réception du ballon lesté est le signal d’une nouvelle répétition sans temps d’arrêt.
WOD
Abréviation de Workout of the day. C’est l’entraînement du jour. Il est toujours inédit et, en principe, inconnu avant d’entrer dans le Sporting afin de développer les capacités d’adaptation de nos happy-trainers !
AMRAP
Abréviation de As Many Rounds As Possible, en français autant de tours que possible. Faire autant de rounds que possible des exercices spécifiés et des répétitions demandées dans le temps imparti. L’AMRAP est un format, une catégorie, de metcon.
Dips
En position de départ surélevé en appuis manuels sur deux supports. Il faut abaisser le corps lentement jusqu’à ce que les épaules soient au niveau des coudes puis pousser vers le haut en redressant le buste et en tendant les bras.
Hollow Rock - Hollow Hold
Hollow signifie creux . Hollow Hold est la position de gainage gymnique et c’est aussi la position de départ de Hollow Rock. Il faut d’abord s’allonger sur le dos puis soulever les jambes serrées et avec les pointes de pieds tendues à quelques centimètres du sol. On doit ensuite étirer les bras au-dessus de la tête et les soulever aussi de quelques centimètres, en les maintenant droits et près des oreilles. Hollow Hold consiste à garder cette position et Hollow Rocks à basculer d’avant en arrière en gardant le corps gainé.
Kettlebell Snatch
Snatch d’un bras en utilisant une kettlebell (KB). On rencontre deux techniques pour le KB snatch selon la charge déplacée: soit on effectue un swing à bras tendu si la charge est lourde et on s’aide alors de la poussée des jambes et de l’ouverture du bassin comme ci-dessous, soit on réalise un tirage vertical en fléchissant le bras avec une charge légère ce qui diminue le temps total d’exécution.
Mountain Climbers
Commencer en position push up. Fléchir une jambe jusqu’au coude en gardant l’autre jambe étendue derrière vous. Changer les jambes et répéter.
Push Press
La barre étant tenue en position finale de Clean, le push press consiste à amorcer une légère flexion de jambes et coordonner leur extension avec avec une extension des bras au-dessus de la tête.
Shoulder Press
Développé militaire debout ou assis avec la barre sur l’avant des épaules ou deux haltères posées sur chacun des deltoides. Il consiste à pousser la barre et tendre les bras en maintenant le bassin gainé.
Superman
Le Superman alterne en appui ventral une phase de contraction musculaire en extension dorso-lombaire et une phase de relâchement. L’extension peut être maintenue un court instant pour travailler le gainage dorsal.
Thruster
Squat et shoulder press (aussi appelé développé militaire) enchainés avec charge: un medball, une barre (en front squat), un ou deux haltères, un ou deux kettlebells
V-up
Le V up consiste, à partir de la position allongée sur le dos, bras et jambes tendues, à relever simultanément les bras et les jambes toujours tendus pour aller toucher les pieds avec les deux mains en formant un V avec le corps en position assise sur les fesses puis à redescendre en position allongée corps droit. Le V-up est un très bon exercice pour apprendre à exécuter les toes-to-bar.
Warm up
Échauffement; il dure 5 à 10 minutes et vise à activer le système cardio-respiratoire et à mobiliser en douceur les articulations. Selon la suite du wod on privilégie les épaules (push up), les hanches (lunge et mountain climber) ou les chevilles (jumping jacks).